• Trang Chủ
  • Sản Phẩm

    GIẢI PHÁP

    Kinh doanh online hiệu quả

    ATP Care Pro

    Giải pháp hỗ trợ quản lý fanpage, zalo OA, Shopee.., tạo chatbot, gửi tin nhắn hàng loạt, chăm sóc khách hàng tự động…

    Simple Ads

    Phần mềm hỗ trợ chạy quảng cáo bằng UID chuẩn tệp khách hàng tiềm năng, gia tăng tốt tỷ lệ chuyển đổi với quảng cáo Facebook

    Simple Ninja Pro

    Công cụ hỗ trợ xây dựng hệ thống tự động hóa bán hàng trên Facebook trang cá nhân

    Combo Special

    Combo Special là giải pháp đặc biệt ATP hỗ trợ bán hàng đa kênh trên Facebook, Zalo, Fanpage

    Combo ATP

    Bộ giải pháp Combo ATP là tổng hợp tất cả các sản phẩm hỗ trợ kinh doanh online đa kênh hiệu quả của ATP

    ATPWeb

    Trọn gói thiết kế Website cơ bản dành cho người không chuyên, hỗ trợ sử dụng và tối ưu Website tốt nhất

    Khóa học Online

    Trọn bộ 10 khóa học đa chủ đề kinh doanh Online dành cho những người mới bắt đầu kinh doanh trên Online

    Simple UID

    Phần mềm hỗ trợ tìm kiếm và quét đúng tệp khách hàng tiềm năng trên Group, Fanpage, trang cá nhân trên Facebook.

    SẢN PHẨM KHÁC
  • Bảng Giá
  • Thanh Toán
  • Blog
TRUY CẬP HỆ THỐNG
ATPCARE - ĐƠN VỊ HÀNG ĐẦU CUNG CẤP CÁC GIẢI PHÁP CHO FANPAGE
  • Trang Chủ
  • Sản Phẩm

    GIẢI PHÁP

    Kinh doanh online hiệu quả

    ATP Care Pro

    Giải pháp hỗ trợ quản lý fanpage, zalo OA, Shopee.., tạo chatbot, gửi tin nhắn hàng loạt, chăm sóc khách hàng tự động…

    Simple Ads

    Phần mềm hỗ trợ chạy quảng cáo bằng UID chuẩn tệp khách hàng tiềm năng, gia tăng tốt tỷ lệ chuyển đổi với quảng cáo Facebook

    Simple Ninja Pro

    Công cụ hỗ trợ xây dựng hệ thống tự động hóa bán hàng trên Facebook trang cá nhân

    Combo Special

    Combo Special là giải pháp đặc biệt ATP hỗ trợ bán hàng đa kênh trên Facebook, Zalo, Fanpage

    Combo ATP

    Bộ giải pháp Combo ATP là tổng hợp tất cả các sản phẩm hỗ trợ kinh doanh online đa kênh hiệu quả của ATP

    ATPWeb

    Trọn gói thiết kế Website cơ bản dành cho người không chuyên, hỗ trợ sử dụng và tối ưu Website tốt nhất

    Khóa học Online

    Trọn bộ 10 khóa học đa chủ đề kinh doanh Online dành cho những người mới bắt đầu kinh doanh trên Online

    Simple UID

    Phần mềm hỗ trợ tìm kiếm và quét đúng tệp khách hàng tiềm năng trên Group, Fanpage, trang cá nhân trên Facebook.

    SẢN PHẨM KHÁC
  • Bảng Giá
  • Thanh Toán
  • Blog
TRUY CẬP HỆ THỐNG
ATPCARE - ĐƠN VỊ HÀNG ĐẦU CUNG CẤP CÁC GIẢI PHÁP CHO FANPAGE
ATP Software Tin tức

Tổng Hợp Những Bài Tập Cơ Ngực Hiệu Quả Dành Cho Nữ

BởiATPMedia
17/08/2020
TrongTin tức
0
Tổng Hợp Những Bài Tập Cơ Ngực Hiệu Quả Dành Cho Nữ
0
Chia Sẻ
10
Lượt Xem
Share on FacebookShare on Twitter

Các bài tập cơ ngực dành riêng cho nữ sẽ là những bài tập hỗ trợ săn chắc cơ vùng ngực, giúp ngực trông đẫy đà, gợi cảm hơn. Còn chần chừ gì mà không tham khảo ngay bài viết về những bài tập ngực dưới đây để có một vòng một ưng ý.

Nỗi niềm không của riêng ai của nữ giới chính là vòng một có phần khiêm tốn. Điều này là do cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện được vòng một ngay từ khi còn trong lứa tuổi dậy thì. Chế độ ăn uống phù hợp cùng tập luyện thể thao riêng cho ngực cũng sẽ làm vòng một bạn nảy nở, phát triển kích cỡ ổn định. Bài viết sau đây chúng tôi xin dành riêng cho các bạn nữ với những bài tập cơ ngực hiệu quả. Hãy xây dựng chế độ tập luyện hợp lý theo những bài tập sau đây để có thể sở hữu khuôn ngực đầy đặn nhé.

Những bài tập cơ ngực hiệu quả dành cho nữ
Những bài tập cơ ngực hiệu quả dành cho nữ
Mục Lục Ẩn
1 1. Hít đất
2 2. Ngực bay
3 3. Chống đẩy với tường
4 4. Duỗi tay ngược
5 5. Plank nâng tay

1. Hít đất

Hít đất từ lâu đã là bài tập hiệu quả, tác động lên toàn bộ cơ thể, trong đó có cơ ngực. Dù bạn là nam hay nữ đều có thể thực hiện được bài tập hít đất. Các bước thực hiện:

  • Nằm sấp thẳng người trên mặt thảm yoga. Từ từ chống 2 tay nâng người lên khỏi thảm. hai chân dang rộng bằng vai, giữ thăng bằng bằng mũi chân.
  • Chầm chậm hạ khuỷu tay đồng thời hạ hông xuống cách mặt thảm khoảng 1 gang tay, giữ vai, xương cột sống thẳng, mặt hướng xuống thảm.
  • Nâng người lên về vị trí chống tay như ở bước đầu.
  • Thực hiện lại động tác.
Bài tập hít đất
Bài tập hít đất

2. Ngực bay

Ngực bay là bài tập khá thú vị dành cho bạn đấy. Việc bạn cần làm đó là chuẩn bị một cặp tạ tay và thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa thẳng người trên thảm yoga, hai tay cầm tạ duỗi thẳng sang hai bên sao cho vuông góc với thân người.
  • Co hai chân lên đồng thời hơi co 2 tay cầm tạ lên.
  • Nâng tạ lên khỏi mặt thảm, ép 2 chiếc tạ sắt vào nhau, đối diện ngực.
  • Từ từ hạ tạ xuống trở về vị trí cũ.
  • Thực hiện lại động tác.

3. Chống đẩy với tường

Đây là bài tập cơ ngực phổ biến được nhiều người sử dụng để tập luyện tại nhà. Động tác thực hiện:

  • Đứng thẳng người đối diện tường và cách tường khoảng cách hơn chiều dài khi duỗi thẳng tay, hai chân rộng bằng vai, giữ thẳng cột sống, đầu, cổ.
  • Chống tay vào tường và từ từ hạ thấp người về phía tường, chân giữ nguyên tại chỗ. Giữ động tác trong 30 giây.
  • Dùng lực tay chống tường đẩy nhẹ người về vị trí cũ.
  • Thực hiện lại động tác như trên.
Bài tập hít đất 1 nửa
Bài tập hít đất 1 nửa

4. Duỗi tay ngược

Đây là một bài tập cơ ngực vô cùng đơn giản dành cho nữ. Bạn thực hiện theo các bước sau:

  • Đứng thẳng người, giữ thẳng cột sống, cổ, đầu, mắt nhìn thẳng.
  • Đưa hai tay ngược về phía sau, đan các ngón tay lại với nhau.
  • Kéo duỗi thẳng cánh tay sao cho cảm thấy ngực căng ra, các khớp được kéo giãn nhưng vẫn thoải mái.
  • Giữ tư thế trong 30 giây.

5. Plank nâng tay

Plank nâng tay là động tác đơn giản giúp cơ ngực săn chắc hiệu quả. Để thực hiện động tác này, bạn cần được hỗ trợ thêm của cặp tạ tay, cụ thể như sau:

  • Cầm tạ tay mỗi bên một tạ và đưa người về tư thế như tư thế hít đất với hai tay chống xuống thảm, giữ thăng bằng bằng mũi chân. 
  • Co tay trái lên cao (càng cao càng tốt), tay phải trụ. Giữ tư thế 1 giây.
  • Hạ tay trái xuống làm trụ, tiếp tục nâng tay phải lên.
  • Thực hiện lại động tác.
Bài tập chèo thuyền ngược
Bài tập chèo thuyền ngược

Lưu ý: Để bài tập ngực được phát huy hết công dụng, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Hiểu rõ và tập đúng động tác.
  • Cần trang bị các thiết bị hỗ trợ khi cần thiết.
  • Tập luyện đều đặn, không bỏ lỡ giữa chừng.
  • Xây dựng chế độ tập luyện với giờ giấc hợp lý.
  • Hạn chế ăn những đồ ăn có hàm lượng chất béo cao, thức ăn nhanh, đồ đóng hợp,…
  • Bổ sung các chất giàu vitamin, rau xanh, đạm, chất béo có lợi,…
  • Uống đủ nước.
  • Không thức khuya, ngủ đủ giấc.
Bổ sung đủ nước 
Bổ sung đủ nước 

Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết về các bài tập cơ ngực dành cho nữ. Hy vọng bạn sẽ sớm có được vòng một đầy đặn đáng mong đợi. Để bài tập cơ ngực thêm hiệu quả cần có thiết bị hỗ trợ luyện tập chất lượng. Tham khảo các máy chạy bộ, thiết bị gym, tập cơ ngực tại website tập đoàn thể thao Elipsport theo địa chỉ https://elipsport.vn/.

Chỉa SẻTweetPin

Liên QuanBài Viết

Củ gai an thai – kinh nghiệm dân gian ngừa sảy thai cực kỳ hiệu quả
Tin tức

Củ gai an thai – kinh nghiệm dân gian ngừa sảy thai cực kỳ hiệu quả

Bởi ATPMedia
20/01/2021
0

Trong kho tàng các loại thảo dược quý truyền từ bao đời đến nay, có một loại mang tên là...

Xem Thêm
Top 4 con giáp nên sở hữu vòng Trầm Hương Tỳ Hưu Vàng

Top 4 con giáp nên sở hữu vòng Trầm Hương Tỳ Hưu Vàng

23/11/2020
Địa Chỉ Bảo Hành Tủ Lạnh Hitachi Uy Tín Nhất Hà Nội

Địa Chỉ Bảo Hành Tủ Lạnh Hitachi Uy Tín Nhất Hà Nội

24/10/2020
Định Vị Điện Thoại Khác Gì So Với Định Vị Xe Máy?

Định Vị Điện Thoại Khác Gì So Với Định Vị Xe Máy?

23/10/2020
Thiết kế phòng tắm cao cấp như thế nào?

Thiết kế phòng tắm cao cấp như thế nào?

09/10/2020
atpcare pro - phan mem quan ly fanpage

Tìm hiểu về ATPCare Pro – Đơn vị hàng đầu cung cấp giải pháp cho Fanpage

07/10/2020
Bài Viết Tiếp Theo
Hướng dẫn Vượt qua các trang web bị chặn sử dụng web Proxy

Hướng dẫn Vượt qua các trang web bị chặn sử dụng web Proxy

 ĐỂ MẤT BAO LÂU SEO GIÚP WEBSITE KIẾM RA TIỀN

 ĐỂ MẤT BAO LÂU SEO GIÚP WEBSITE KIẾM RA TIỀN

Hướng dẫn từ A-Z thao tác bán hàng trên tài khoản Facebook cá nhân

Hướng dẫn từ A-Z thao tác bán hàng trên tài khoản Facebook cá nhân

Bạn muốn tìm kiếm…?

Recommended

Hướng dẫn cách học thuộc dễ nhớ và đơn giản nhất cho bạn

Hướng dẫn cách học thuộc dễ nhớ và đơn giản nhất cho bạn

06/03/2020
kinh doanh gì ở nông thôn?

kinh doanh gì ở nông thôn?

15/12/2019
Tranh 5D dán tường Cao Cấp chỉ có duy nhất ở Công Ty Nội Thất Trang Trí Tăng Thiện Lạc

Tranh 5D dán tường Cao Cấp chỉ có duy nhất ở Công Ty Nội Thất Trang Trí Tăng Thiện Lạc

14/05/2020
Tổng hợp ma trận bcg? Tại sao có ma trận bcg?

Tổng hợp ma trận bcg? Tại sao có ma trận bcg?

01/02/2020
Bán hàng cần những kỹ năng gì? Bật mí những bí quyết kinh doanh cho các doanh nghiệp

Bán hàng cần những kỹ năng gì? Bật mí những bí quyết kinh doanh cho các doanh nghiệp

15/10/2020
CÁCH CÓ ĐƠN HÀNG TỪ FANPAGE KHÔNG CẦN CHẠY QUẢNG CÁO

CÁCH CÓ ĐƠN HÀNG TỪ FANPAGE KHÔNG CẦN CHẠY QUẢNG CÁO

15/10/2020
  • 160 Đường số 2, KDT Vạn Phúc, P. Hiệp Bình Phước, Q. Thủ Đức, TPHCM
  • 0812.5555.44 (Hỗ trợ từ 8:00 - 18:00)
  • 0708.5555.28 (Hỗ trợ từ 8:00 - 18:00)
  • atpcarepro.cskh@gmail.com
ĐIỀU KHOẢN & CHÍNH SÁCH
  • Về chúng tôi
  • Chính sách bảo mật
  • Chính sách thanh toán
  • Điều khoản sử dụng
  • Bảng giá & thanh toán
  • Chính sách dành cho Affiliate
CẨM NANG KINH DOANH
  • Đăng ký tên miền
  • Khoá học miễn phí
  • Hướng dẫn sử dụng
  • Kiến thức kinh doanh
  • Dịch vụ thiết kế website
  • Dịch vụ thiết kế landing page
DỰ ÁN
  • ATPCARE
  • ATPMEDIA
  • ATPWEB
  • ATPBIGBOM
  • ATPSOFTWARE
  • ATPHOLDINGS

Bản quyền thuộc về © 2020 ATPCARE.VN - Được thiết kế bởi ATPWeb

  • Trang Chủ
  • Sản Phẩm
  • Bảng Giá
  • Thanh Toán
  • Blog

© 2020 ATPCare.vn - Được thiết kế bởi ATPWeb.vn - Xấy Dựng Ngôi Nhà Online.

Thanh toán doannh nghiệp

Khách hàng muốn xuất hóa đơn gía trị gia tăng, vui lòng thanh toán tàI khoản này.

Vietcombank

Chủ tài khoản – PHẠM THỊ LINH
Số tài khoản: 1014396318
Chi nhánh: Tân Sơn Nhất - Hồ Chí Minh

Đóng