• Trang Chủ
  • Về chúng tôi
    • Giới thiệu
  • Sản Phẩm
    • Simple UID
    • ATPCare Content
    • Simple Seeding
    • Chatbot ATPCare
    • SimpleZalo
    • Simple Ads
    • Simple FB Pro
    • Simple Ninja Pro
    • Combo Special
    • Combo ATP
    • Big Combo ATP
  • Dịch vụ
    • DỊCH VỤ ZALO ZNS
    • Chăm Sóc Fanpage
    • ATP WEB
    • Simple Page
  • Bảng Giá
  • Thanh Toán
  • Blog
ĐĂNG NHẬP
ĐĂNG KÍ
ATPCare
  • Trang Chủ
  • Về chúng tôi
    • Giới thiệu
  • Sản Phẩm
    • Simple UID
    • ATPCare Content
    • Simple Seeding
    • Chatbot ATPCare
    • SimpleZalo
    • Simple Ads
    • Simple FB Pro
    • Simple Ninja Pro
    • Combo Special
    • Combo ATP
    • Big Combo ATP
  • Dịch vụ
    • DỊCH VỤ ZALO ZNS
    • Chăm Sóc Fanpage
    • ATP WEB
    • Simple Page
  • Bảng Giá
  • Thanh Toán
  • Blog
ĐĂNG NHẬP
ĐĂNG KÍ
ATPCare

Hướng dẫn cách có thân hình săn chắc cho bạn nam hiệu quả nhất

ATP Software Kỹ năng sống
ATPMediaBởiATPMedia
07/03/2020
0

Contents

  1. Tập cơ ngực
  2. Tập cơ tay
  3. Tập cơ bụng
  4. Hãy đi bộ khi có thể
  5. Chơi thể thao
  6. Ngủ đủ giấc để giảm cân nhiều hơn
  7. Chế độ ăn uống
  8. Lời khuyên:

Việc có 1 thân hình lý tưởng là mơ ước của bao bạn nam, nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện được. Phần lớn họ không thực hiện đúng cách. Vì vậy hãy cùng ATP tìm cách có thân hình săn chắc cho bạn nam hiệu quả nhất nhé.

Xem thêm Hướng dẫn cách tạo nên sự nổi bật trong đám đông hiệu quả nhất

Tập cơ ngực

Động tác hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay sao cho tạo hiệu quả lên các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.nhan 2

Tập cơ tay

Bài tập này giống như việc bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm nhận thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng đem tới hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Bên cạnh đó, bạn có khả năng gia tăng độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.

cach giam can cho nam e1537782089522

Tập cơ bụng

Động tác này dùng bàn tọa ngồi làm đ  iểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi khom người tới trước. Để gia tăng cho việc tập này, bạn có khả năng tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu như muốn tăng độ cạnh tranh cho cácbài tập cho vùng bụng khác như: group cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng… bằng cách tập với bóng tập thể dục.

so huu than hinh san chac

Hãy đi bộ khi có thể

Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ của bạn, bạn có thể đốt cháy khoảng 100-400 calo cho mỗi giờ đi bộ. Đây cũng là một bí quyết tập luyện sức khỏe hiệu quả. Quan trọng, tìm một người bạn đồng hành để cùng rèn luyện sẽ giúp bạn vừa tăng được hứng khởi lại có thêm động lực.

Chơi thể thao

Nếu như có thời gian, bạn cần phải tham gia các cuộc thi thể thao hoặc dễ dàng là chơi giải trí với bạn bè, điều đấy giúp đốt cháy một lượng calo rất lớn. Thường thì con người sẽ dễ có động lực nhiều hơn khi tham gia vào các môn thể thao có tính cộng đồng và cạnh tranh. Việc làm này nghĩa là con người có thể chơi hợp lý một trò chơi và đốt cháy nhiều calo hơn.

Nếu như bạn không yêu thích chơi thể thao nhưng vẫn mong muốn luyện tập theo nhóm để tập luyện sức khỏe, ví dụ như với những người bạn, hãy lên một lịch trình luyện tập mỗi tuần và cùng nhau kiên nhẫn thực hiện. Bạn cũng có khả năng tìm thấy những video hướng dẫn tập thể dục để thực hành tại nhà cùng gia đình

Ngủ đủ giấc để giảm cân nhiều hơn

Khi tập thể dục thường xuyên, bạn có khả năng sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Tuy nhiên đấy là một biểu hiện đáng mừng của việc tập luyện sức khỏe. Ngủ đủ giấc cũng là một yếu tốt quan trọng mà bạn phải cần lưu ý. Nói chính xác là: ngủ đủ sẽ giúp bạn giảm cân.

Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sinh ra một lượng hormone gọi là ghrelin và tránh lượng hormone leptin. Hormone leptin có nhiệm vụ thông báo với não bộ rằng bạn đã ăn no, còn hormone ghrelin là yếu tố quan trọng thúc đẩy sự thèm ăn của bạn. Theo một cách khác, khi mà bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ thèm ăn nhiều hơn và bộ não không phát ra tín để báo cho bạn biết rằng bạn đã no.

Những người bị chứng khó thở khi ngủ thường sở hữu nhiều khả năng bị thừa cân. Nếu bạn quan niệm rằng bạn bị khó thở khi ngủ thì bạn nên đi khám bác sĩ để có được giấc ngủ ngon hơn.

Chế độ ăn uống

Song song với cạnh chế độ rèn luyện, tôi chú ý với việc ăn uống, chia làm nhiều bữa và nói không với tinh bột, thực phẩm nhanh. Nếu như ví rèn luyện là khung thì dinh dưỡng chủ đạo là cơ thịt lấp đầy giúp người tập có vóc dáng như ý. Tuy vậy, tôi không quá khắt khe với bản thân về việc ăn kiêng. Hàng ngày, ăn khoảng 2 quả trứng gà hoặc 4-5 phần lòng trắng trứng, uống nhiều vitamin C, trái cây, rau xanh ưu tiên rau củ, nước ép 5 màu dành cho một ngày. Với các chất kích thích như rượu, bia, tôi làm giảm và chỉ uống 1-2 cốc vào dịp lễ Tết.

Untitle2d resize

Lời khuyên:

– Bạn cần phải thường xuyên đứng hơn là ngồi. Đứng giúp cơ thể đốt cháy calo, còn ngồi sẽ bị tích trữ calo. Hãy thử đi bộ trong phòng khi coi TV hoặc trò chuyện điện thoại. Tuy rằng nó chẳng thể thay thế cho việc tập thể dục nhưng cũng góp phần đốt cháy calo trong cơ thể.

– Ẳn nhiều rau hơn đồ ăn vặt, thay thế thực phẩm kém chất lượng bằng thức ăn lành mạnh.

– Bổ sung đủ nước, đây là bí quyết giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân.

– Đi bộ ít nhất 1.000 bước hàng ngày để rèn luyện sức khỏe thường xuyên.

– Tập yoga 3 – 4 lần hàng tuần, mỗi lần khoảng 15 – 20 phút.

– Đừng nghĩ tới việc bạn đã giảm được cân chưa, hãy cứ tập luyện sức khỏe cho thật dẻo dai trước đã và bạn sẽ thấy sự khác biệt sau một số tháng. Bạn không thể cứ nói rằng mình không giảm được cân nào chỉ sau 1 hoặc 2 tuần tập luyện.

– Hãy khiêu vũ, nhảy hoặc đạp xe, đây chính là những hoạt động giảm cân rất có ích.

Xem thêm Cách làm giàu: 11 bước đảm bảo sự giàu có của bạn

Nguồn tổng hợp.

 

Rate this post
0
Chia Sẻ
60
Lượt Xem
Share on FacebookShare on Twitter

Liên QuanBài Viết

nỗi sợ viết
Kỹ năng Nghề nghiệp

Nỗi sợ viết và 3 phương pháp vượt qua

04/10/2021
tắt thông báo sinh nhật trên facebook
Kỹ năng sống

Cách tắt thông báo sinh nhật trên facebook

25/09/2021
Nhung cau noi bat hu cua joker
Kiến thức Kinh doanh

Những câu nói hay của Joker bất hủ vượt mọi thời đại của Hoàng tử tội phạm

08/05/2021
Kỹ năng làm việc nhóm là gì? Bật mí những bí quyết làm việc nhóm hiệu quả
Kỹ năng Nghề nghiệp

Kỹ năng làm việc nhóm là gì? Bật mí những bí quyết làm việc nhóm hiệu quả

07/10/2020

Bình luận về chủ đề post

Phần mềm chatbot
Phần mềm Zalo ZNS
Phần mềm Zalo
Phần mềm Facebook
Phần mềm Seeding
Khóa học Marketing Online
Bài Viết Tiếp Theo
Hướng dẫn cách có thân hình quyến rũ cho bạn nữ hiệu quả nhất

Hướng dẫn cách có thân hình quyến rũ cho bạn nữ hiệu quả nhất

Hướng dẫn cách tự tin trong cuốc sống 2020 hiệu quả nhất

Hướng dẫn cách tự tin trong cuốc sống 2020 hiệu quả nhất

Hướng dẫn cách nổi tiếng trên tiktok 2020 hiệu quả nhất cho giới trẻ

Hướng dẫn cách nổi tiếng trên tiktok 2020 hiệu quả nhất cho giới trẻ

ATPCARE
160 đường số 2, KDC Vạn Phúc, Thành Phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh
0707.8888.34 (Tư vấn hỗ trợ miễn phí)
atpcarepro.cskh@gmail.com
www.atpcare.vn
Lĩnh vực kinh doanh: Phần mềm
Thời gian làm việc: 8:00 - 18:00 (Thứ 2 - Thứ 7)
ĐIỀU KHOẢN & CHÍNH SÁCH
  • Chính sách bảo mật
  • Hướng dẫn thanh toán
  • Hướng dẫn sử dụng
CÁC DỰ ÁN ĐANG PHÁT TRIỂN
  • Kịch bản chatbot
  • Dịch vụ Zalo ZNS
  • Đăng kí Zalo ZNS
  • Chăm sóc Fanpage
  • Chạy quảng cáo Facebook
TÀI KHOẢN NGÂN HÀNG
  • STK: 1014396318
  • NGÂN HÀNG VIETCOMBANK
  • CHI NHÁNH: TÂN SƠN NHẤT
  • CHỦ TÀI KHOẢN:
  • PHẠM THỊ LINH
ATP Care
KẾT NỐI VỚI ATP CARE

Bản quyền thuộc về © 2020 ATPCARE.VN - Được thiết kế bởi ATPWeb
  • Trang Chủ
  • Về chúng tôi
    • Giới thiệu
  • Sản Phẩm
    • Simple UID
    • ATPCare Content
    • Simple Seeding
    • Chatbot ATPCare
    • SimpleZalo
    • Simple Ads
    • Simple FB Pro
    • Simple Ninja Pro
    • Combo Special
    • Combo ATP
    • Big Combo ATP
  • Dịch vụ
    • DỊCH VỤ ZALO ZNS
    • Chăm Sóc Fanpage
    • ATP WEB
    • Simple Page
  • Bảng Giá
  • Thanh Toán
  • Blog

© 2020 ATPCare.vn - Được thiết kế bởi ATPWeb.vn - Xấy Dựng Ngôi Nhà Online.

Đăng kí sử dụng ATPCare

Thanh toán doanh nghiệp

Khách hàng muốn xuất hóa đơn gía trị gia tăng, vui lòng thanh toán và liên hệ trực tiếp với chúng tôi.

Vietcombank

Chủ tài khoản – PHẠM THỊ LINH
Số tài khoản: 1014396318
Chi nhánh: Tân Sơn Nhất - Hồ Chí Minh

Đóng